Depresia de iarnă

​Totul în jurul nostru încetinește în timpul iernii. Ziua se scurtează, unele animale hibernează… privind in perspectivă e greu de crezut că omul nu e afectat de venirea iernii.
​

Demult-demult, omul de peșteră își optimiza comportamentele de reproducere și hrănire pentru mai mari șanse de supraviețuire odată cu venirea iernii. Chiar dacă viața modernă ne-a oferit libertatea de a nu mai depinde de lumina naturală și căldura altor anotimpuri pentru a supraviețui, încă trecem prin schimbări la venirea anotimpului rece:
​

• scăderea nivelului de activitate
• creșterea poftei de mâncare
• nevoie de mai mult somn

Unii dintre noi ne simțim mai rău decât alții în perioada iernii. În cazul ăsta ar putea fi vorba de Tulburarea Afectivă Sezonieră, așa-numita depresie de iarnă.
Depresia de iarnă e un tip de depresie care se manifestă în aceeași perioadă a anului (deobicei sfârșit de toamnă și iarna) mai mult de 2 ani la rând. Chiar dacă simptomele pot fi aceleași cu depresia, se diferențiază datorită perioadei specifice în care apare.

Simptome:

• Te simți depresiv cea mai mare parte a zilei, aproape zilnic
• Îți pierzi interesul pentru activități care-ți făceau plăcere înainte
• Nu prea mai ai energie
• Ai probleme cu somnul (simți nevoia sa dormi mai mult ca deobicei pentru a te simți odihnit)
• Ți-e poftă de mâncăruri bogate în carbohidrați
• Te retragi (eviți activitățile sociale)
• Simți că ești mai lent ca deobicei
• Te simți vinovat sau inutil
• Nu prea te poți concentra și ți-e greu să iei decizii
• Gânduri despre moarte, ”nimic nu mai are rost”

Tips & Tricks:
1. Expune-te la lumină! Melatonina (hormonul somnului) este stimulată de absența luminii, des întâlnită în perioada iernii și de aici apare somnolența și apatia. Încearcă o plimbare când e însorit afară sau să-ți muți biroul mai aproape de fereastră.

2. Crește-ți serotonina! Serotonina e hormonul fericirii. Activitatea fizică crește rata și frecvența declanșării serotoninei în creier. Sunt recomandate exerciții ”cardio”: mers pe jos, alergat, bicicletă/cycling, înot, squash. Chiar dacă nu ai chef, ignoră emoția și gândește-te că te vei simți mai fericit, mai motivat și cu chef de viață după. P.S.: Banana și ciocolata au serotonină 🙂
​

---

3. Atenție! Tendința e să mâncăm mai mult și să bem mai mult (mai ales că vin sărbătorile). Ai grijă la acumularea în greutate fiindcă poate accentua simptomele depresiei datorită scăderii stimei de sine.

4. Chiar dacă îți plac filmele horror sau dramă, încearcă să te axezi pe stand-up comedies și filme de comedie, măcar 10 zile. Sunt șanse mari să ai o schimbare de dispoziție în bine.

5. Programează o sesiune de consiliere. O tehnică folosită este Modelul ABC din Terapia Cognitiv Comportamentală, iar ideea de bază e că o persoană poate să schimbe felul în care se comportă, simte sau gândește prin schimbarea percepției. Pentru programare te aștept cu un SMS sau un telefon pe care îl găsești pe prima pagină împreună cu alte detalii despre locație.

 Surse:

1. DeRubeis, R. J., & Strunk, D. R. (2017). The Oxford handbook of mood disorders. New York, NY: Oxford University Press.
2. Seasonal Affective Disorder. (n.d.). SpringerReference. doi:10.1007/springerreference_44483

---